১০০ শতাংশ ভারতীয় মধ্যে প্রায় ৯৫ শতাংশ লোকেই ডায়াবেটিসে ভোগেন। দেশের বেশিরভাগ টাইপ টু ডায়বেটিসে আক্রান্ত। সাধারণত ওজন বেশি হলে ডায়াবেটিসের ঝুকি থাকে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দীর্ঘদিন ডায়বেটিসে ভুক্ত রোগীদের ওজন কমে যায়। তাই সঠিক ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখুন এই খাবারগুলি-
১) হাই প্রোটিন ডায়েটে রাখুন
প্রোটিন বেশি পরিমাণে খেলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি কমবে। তাই নিয়মিত ডিমের সাদা অংশ, চিকেন, ডাল, সোয়াবিন, লো ফ্যাট মিল্ক খান। এই ধরনের খাবার খেলে ওজন বাড়তে বাধ্য। তবে দিনে কতটা প্রোটিন খাবেন, তা একজন বিশেষজ্ঞই ঠিক করে দেবেন। কারণ প্রোটিন খুব বেশি মাত্রায় খেলে তা আবার শরীরের ক্ষতি করে।
২) মিডিয়াম কার্ব
অনেক সুয়াগের রোগীরাই কার্বহাইড্রেট খাওয়া ছেড়েই দেন। কারণ তারা মনে করেন বেশি কার্বহাইড্রেট খেলে সুগার বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগান দিতে কার্বহাইড্রেট অত্যন্ত জরুরি। রোজদিন পাতে ভাত,রুটি,ডালিয়া রাখুন কিন্তু পরিমাণ বুঝে খান।
৩) স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
ফ্যাট মানে খারাপ কিছু নয়। কিছু ফ্যাট শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সেই জন্য সেল্মন, সার্ডিন, বিভিন্ন রকমের বাদাম যেমন- ওয়ালনাট, আমন্ড খান নিয়মিত।
৪) মরসুমি শাক-সব্জি
শাক-সব্জিতে থাকে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। এই ফাইবার সুগার লাভেল নিয়ন্ত্রনে রাখতে সহায়তা করে। এতে ওজনও ভাল থাকবে।
৫) রোজ একটা গোটা ফল খান
রোজ ডায়েটে ফল রাখুন। সুগার নিয়ন্ত্রনে রাখতে পেয়ারা, পেপে, নাশপাতি, আপেল খান। আম,কাঠাল,কলা কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
