অফিসে ১০-১২ ঘণ্টা পরিশ্রম শুরুতেই কঠিন ব্যায়াম করা যায় না। একটু ওয়ার্ম আপ করতে হয়। ধরে ধরে ওয়ার্ম আপ করতেই অনেকটা সময় লেগে যায়। কোনটা করবেন, আর কোনটা বাদ দেবেন তাই নিয়ে রোজই নিজের মধ্যে দ্বন্দ্ব চলে। এই সব সমস্যা এড়াতে ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম বালাসন।
কীভাবে করবেন?
- প্রথমে ম্যাটের উপর হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন।
- এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে দু’হাত মাথার উপরে সোজাসুজি করে রাখুন।
- তার পর কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে হেলিয়ে দিন। শরীরটা এমন ভাবে ব্যাঁকান যাতে বুক উরুতে গিয়ে ঠেকে।
- মাথা ম্যাটের উপরে ঠেকিয়ে হাত দুটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- এই ভঙ্গিটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।
- তার পর প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
সতর্কতা
হাঁটু কিংবা গোড়ালিতে চোট থাকল এই আসনটি না করাই ভাল। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন। অন্তঃসত্ত্বা মহিলারা এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
কেন করবেন?
হজমজনিত সমস্যা থাকলে এই আসনটি নিয়ম করে করতে পারেন। যাঁরা বাবা-মা হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাঁদের জন্য এই আসনটি বেশ লাভজনক। ঋতুস্রাবজনিত ব্যথা দূর করতেও এই আসনটি উপকারী। মনমেজাজ ভাল রাখতেও নিয়ম করে এই আসন করা যেতে পারে।
