ব্যথা-বেদনা এখন বয়স নির্বিশেষে মানুষের নিত্য সঙ্গী। পিঠে ব্যথা, কোমড়ে ব্যথা, পায়ে ব্যথা এসব লেগেই রয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছে, আপনি রাতে কীভাবে ঘুমান তার প্রভাবে শরীরে ব্যথা বেদনা বা রোগের উদ্ভব হতে পারে। সেক্ষেত্রে রাতে শোবার সময় কীভাবে শোয়া ভাল আর কোনটা ভুল সেই বিষয়ে পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। দেখে নিন –
চিত হয়ে শোওয়া- চিত হয়ে শুলেই নাক ডাকার সমস্যা থাকতে পারে। তবে এতে ঘাড়, গলা, মাথা, পেট, মেরুদণ্ড সব সরলরেখায় থাকে বলে কোন বাড়তি চাপ পড়ে না। তবে এই পজিশনে মাথা যেন সামান্য উঁচু থাকে (ঘাড়ের ব্যথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন)। এক্ষেত্রে ভাল বালিশ দরকার বলেও বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন।
ফেটাল পজিশন- পাশ ফিরে হাঁটু ভাঁজ করে শোওয়ার পজিশনকে ফেটাল পজিশন বলা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই পজিশনে শুলে কোমরের দিকের ব্যথা কম হয়। নাক ডাকার পরিমাণ কমতে পারে। তবে সামান্যও যদি বেঁকে টেরে শুয়ে পড়েন, তবে শ্বাস নিতে সমস্যা হতে পারে। আথ্রাইটিসের সমস্যা থাকলেও বিপদে পড়তে পারেন। সেক্ষেত্রে দুই পায়ের মাঝে রাখুন পাশবালিশ।
উপুর হয়ে শোওয়া- চিকিৎসকরা বলছেন, উপুর হয়ে শুয়ে পড়লে বা পেটের ওপর চাপ দিয়ে শুলে তা শরীরের পক্ষে মোটেও ভালো নয়। এতে মুখে বলিরেখা পড়ে, মাসেল , জয়েন্টে বাড়তি চাপ পড়তে পারে। এতে সকালে উঠে খুবই অলস লাগতে পারে। এতে কোমরে ব্যথা বাড়তে পারে, বলছেন চিকিৎসক কার্তিক ঢিলোঁ।
বাঁদিকে পাশ ফিরে শোওয়া- রাতে ডিনারে খুব বেশি খাওয়া দাওয়ার পর পাশ ফিরে শুলে তার প্রভাব বেশ ভাল। এতে অ্যাসিডিটি, বুক জ্বালা কমে, ভাল হজম হয়। তবে খেয়াল রাখতে হবে, চিবুক আর কাঁধে এই পজিশনে শুয়ে বেশি চাপ দেওয়া যাবে না। এভাবে শুলে পিঠে, ঘাড়ে ব্যথা থাকে না। স্লিপ অ্যাপনিয়া যাঁদের রয়েছে তাঁদের জন্য ভাল। তবে এতে মুখের একপাশে বলিরেখা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
