বর্তমান সময় থাইরয়েড খুব সাধারণ একটি সমস্যা। এর থেকে রেহাই মিলছে না তরুণ তরুণীদেরও। তবে থাইরয়েড কিন্তু নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে খাবার-দাবারের দিকেও বিশেষ নজর রাখতে হয়। সেদিকে লাইফস্টাইলের পরিবর্তন করলে তবেই কিন্তু আপনার থাইরয়েডের সমস্যা কমবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, থাইরয়েড একটি রোগ, যার তেমন কোনও চিকিৎসা নেই, ওষুধের পাশাপাশি জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করলে থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। আর তার সঙ্গে পুষ্টি সম্মত খাবার খেতে হবে, নিত্যদিন ব্যায়াম করতে হবে। তবেই কিন্তু আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। জেনে নিন কী কী করবেন, আপনি।
পুষ্টিকর খাবার খান
থাইরয়েড রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে নিত্যদিন পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। যেমন- প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। পেটকে সব সর্বদা ভরা রাখবেন। তবে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাবেন না। বাইরের খাবার একদমই খাবেন না। মদ, সিগারেট ইত্যাদি খাওয়া আজই ত্যাগ করুন।
যোগব্যায়াম করুন
থাইরয়েডকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে নিত্যদিন যোগব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করতে হবে, হাঁটতে হবে। না হলে কিন্তু থাইরয়েডের সমস্যা ক্রমশ বাড়তে থাকবে। শীত, গ্রীষ্ম, বর্ষা বারো মাসই আপনাকে হাঁটতে হবে।
মানসিক চাপ
বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা মানসিক চাপের শিকার অর্থাৎ প্রায় সময় তারা মানসিক চাপ নেন, তাদেরই কিন্তু থাইরয়েড বাড়তে থাকে। তাই আপনার মানসিক চাপ কমাতে হবে। রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। যে কারণে আপনি যদি নিত্যদিন যোগব্যায়াম বা ধ্যান করেন, তাহলে কিন্তু আপনি রাতে ভালভাবে ঘুমাতে পারবেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন
থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের দরকার। প্রায় সকলেরই কম ঘুমালে শরীর ক্লান্ত লাগবে। গায়ে তেমন শক্তি পাবেন না। এতে থাইরয়েড হু হু করে বাড়তে থাকবে। তাই নিত্যদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। তবেই কিন্তু থাইরয়েডকে বশে রাখতে পারবেন।
