প্রতিযোগিতার ইঁদুর দৌড়ে এখন সকলেই সেরা হতে চাইছে। স্ট্রেসফুল দিনের শেষে সঙ্গী হচ্ছে মানসিক চাপ। কেরিয়ার তৈরির পাশাপাশি সাংসারিক জীবন সামলানো, সব দিক দেখে রাখা সত্যি মানসিক চাপের সঞ্চার করে। তাই চাপ প্রত্যেক মানুষের জীবনের অঙ্গ। তবে এটা অত্যাধিক মাত্রায় যাতে না হয়ে যায় তার দিকে খেয়াল রাখতে হবে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে বেশ কিছু উপায় রয়েছে। যার মাধ্যমে এই সমস্যা সমাধান করা হয়। দেখে নিন কী কী উপায়-
পর্যাপ্ত ঘুম- প্রতি দিন অন্তত পক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা না ঘুমোলে মানসিক চাপ কমবে না। সারা দিনের কাজের পর শরীর এবং মনকে নতুন করে কর্মোপযোগী করে তুলতে ঘুমের প্রয়োজন আছে।
শরীরচর্চা- নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরে ‘এন্ডরফিন’ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়। যা মন ভাল রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া, প্রতি দিন শরীরচর্চা করলে হারানো আত্মবিশ্বাসও ফিরে আসে।
স্বাস্থ্যকর খাবার- মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে খাবারের যথেষ্ট ভূমিকা রয়েছে। তাই প্রতি দিনের খাবারে টাটকা শাক-সব্জি, ফল, দানাশস্য রাখার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনজাতীয় খাবার, অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার না খাওয়াই ভাল।
নিজের যত্ন- নিজের যত্নন নিন। সারাক্ষণ কাজ এবং পরিবারের সকলের খেয়াল রাখতে গিয়ে নিজের দিকে তাকানোর সময় পাচ্ছেন না? এই অভ্যাসের ফলে আদতে নিজেরই ক্ষতি হচ্ছে। সকলের সব চাহিদা মেটানোর পরেও যদি একটু সময় বার করে নিজের পরিচর্যা করতে পারেন, মানসিক চাপ অনেকটাই কমবে।
পর্যাপ্ত পরিমানে জল পান করুন- সারা দিনে অন্তত পক্ষে ৮ গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস করুন। জল কম খাওয়ার সঙ্গে অন্যান্য রোগের সরাসরি যোগ আছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার অনেক কারণের মধ্যে এটিও একটি বড় কারণ।
