মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল হাড় বা অস্থিমজ্জা। এর কাজ হল দেহের আকার গঠন
করা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে রক্ষা করা এবং শরীরে ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করা। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের গঠনও পরিবর্তন হতে থাকে। সাধারণত ৩০-৩৫ বছরের পর থেকে শরীরে হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে। যার ফলে বিভিন্ন রকমের সমস্যা দেখা দেয়।
হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে কী করনীয় জেনে নিন-
১) ক্যালসিয়ামঃ নিজেদের খাদ্যাভাসে নিয়মিত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। যেমন- দুধ, দই, ছানা, কাঠবাদাম ইত্যাদি।
২) ভিটামিন ডিঃ মানবদেহ ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। তাই এই ভিটামিন শরীরের জন্য ভীষণ উপকারী। এছাড়াও সুর্যের রশ্মি, মাছের তেল, ডিম, মাশরুম ভিটামিন ডি-এর উৎকৃষ্ট উৎস। তাই দিনে ১৫-২০ মিনিট রোদে সমুয় কাটান।
৩) যোগ-ব্যায়ামঃ মজবুত হাড় এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত যোগ-ব্যায়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
৪) নেশা: মদ্যপান, ধূমপান অথবা অন্য নেশার অভ্যাস থাকলে তা বন্ধ করুন।
তাছাড়াও হাড়ে যদি অন্য কোনও রকম সমস্যা থাকলে একবার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। নিজেরা কোনও প্রকারের ওষুধ বা সপ্লিমেন্ট খাবেন না।
