বেশি রাত করে ঘুমোতে যাওয়া, দেরী করে ঘুম থেকে ওঠা, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া দাওয়া, জীবনে কোনও রুটিন না থাকা এই সবই কিন্তু শরীরের ক্ষতি করে। তাই নিজেকে ভাল রাখতে হলে সকালে উঠে শরীরচর্চা গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু সকাল উঠে যে ব্যায়াম করবেন তা কিছুতেই ইচ্ছা করে না। রোজ রাতেই ভাবেন পরের দিন সকালে উঠবেন কিন্তু তা আর হয়ে ওঠে না। নিজেকে কীভাবে মোটিভেট করবেন জেনে নিন।
ধ্যান করুন– রাতে শুতে যাওয়ার সময় এগিয়ে আনতেই হবে। তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধ্যান করলে আরও ভাল ফল মেলে। রোজ রাতে শোওয়ার আগে ১৫ মিনিট ধ্যান করুন। দিনভর শরীর ভাল থাকবে। আর সারাদিনের পরিশ্রমের ফলে অনেক সময় সহজে ঘুম আসতে চায় না। ধ্যান করলে সেই সমস্যা থেকেও মুক্ত পাওয়া যায়।
ঘুম থেকে উঠেই ফোনে চোখ নয়– সকালবেলা চোখ খুলেই আমাদের অভ্যাস প্রথমে ফোনটা ঘেটে নেওয়া। এই অভ্যাস ছাড়তেই হবে। ঘুম থেকে চোখে মুখে হালকা জল দিন। একটু শরীর চর্চা করে নিয়ে তারপর মোবাইলে হাত দিন। সকাল বেলা উঠেই ফোন দেখলে মানসিম চাপ বেড়ে যেতে পারে।
হালকা ব্যয়াম দিয়ে শুরু করুন– সকাল সকাল উঠেই ওয়েট ট্রেনিং বা কার্ডিয়ো করতে হবে ভাবলেই আলস্য আসে। তাই শুরুতে গান চালিয়ে নাচ বা সাইকেল চালানো কিংবা হালকা যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন। তা হলে আলস্য লাগবে না। পারলে বন্ধুদের সঙ্গে হাঁটতে যেতেও পারেন। জগিং করলে মন ভাল থাকে।
